目の疲れをとるために

2015/12/17

テーマは『目』です。

目は、光を受容する感覚器であり、光の情報は眼で受容され、
中枢神経系の働きによって視覚が生じています。

目は物を見るときに、カメラのレンズのような働きをする水晶体を調節しながら、
ピントを合わせてていきます。
この水晶体を調節するのが毛様体筋という筋肉で、水晶体を引っ張ったり緩めたりしています。
長時間のパソコン作業のように近くのモノをじっと見るような場合には、
毛様体筋はずっと緊張していることになり、筋肉疲労を起こしてしまいます。
老眼の場合は、ピント調節力が老化で弱まり、近くが見づらくなります。
これを放置したまま無理して近くを見続けると、目が疲れやすくなります。

また、正常な目の表面は涙に覆われていて滑らかですが、
目が乾いていると涙が少ないために表面がでこぼこします。
すると、通常であればピントが合っている状態でもぼやけてしまいます。
ただし、私たちの脳はなんとかピントを合わせようと無理に筋肉を動かして調節するので、
通常よりも調節機能を酷使することになり、疲れが生じるのです。

さらに、長時間の作業で休憩をとらなかったり睡眠不足だったりすると、
目を構成している細胞に必要な栄養や酸素が不足しがちになります。
すると細胞の代謝が低下し、疲労を回復しづらくなるという悪循環に陥ってしまいます。

1日8時間以上パソコンなどの仕事をされている方は
眼精疲労や肩こりなどとともに、「冷え」に悩むケースが多く見られます。
“肩こり”と同じように、“冷え”“むくみ”は血液循環の低下関連があるようです。

「冷え性」を改善するには、「肩こり」などと同様に、全身の血液循環を促すことが必要です。

長時間のパソコン作業による眼精疲労、肩こり、冷えに共通して伴うのは
局所的な血液循環の低下であり、眼精疲労、肩こり、冷えを別々の症状というより、
循環症候群として一体的にとらえ、アイケアやエクササイズなどを仕事の合間にとり入れて
複合的に対処することを心掛けましょう。

そのためパソコンに1時間向かったら10～15分離れることがすすめられますが、
その時間を使って、目薬をさすなどのアイケアとともに「目の疲れをほぐすストレッチ」をされるとよいでしょう。

そんな疲れ目を癒す方法として
足の人差し指と中指を揉んだりひっぱたりすのは
いいと思います。

ここは目の反射区になります。